Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά σχεδόν την κάθε πτυχή της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων μας, της δουλειάς σας και της υγείας μας. Μπορούμε όμως να λάβουμε κάποια μέτρα για να ενισχύσουμε την αυτοεκτίμηση μας, ακόμα και αν έχουμε διαμορφώσει ήδη μία κακή εικόνα για τον εαυτό μας, από την παιδική μας ηλικία. Πώς;
1. Αναγνωρίστε τις συνθήκες ή τις καταστάσεις που σας προκαλούν ανησυχία.
Ποιές καταστάσεις σας κάνουν να νιώθετε αδύναμοι και ανίκανοι να υπερασπιστείτε τους εαυτούς σας; Κάτω από ποιες συνθήκες συμβαίνει αυτό; Νιώθετε μεγαλύτερη ανασφάλεια στον εργασιακό χώρο, στο σπίτι, σε κάποια σύγκρουση με αγαπημένο πρόσωπο, με έναν άγνωστο, όταν το παιδί σας φεύγει από το σπίτι, όταν επικοινωνείτε με πολλά άτομα συγχρόνως, όταν νιώθετε τα βλέμματα όλων καρφωμένα επάνω σας; Παρακολουθείστε τους εαυτούς και καταγράψτε τα ευρήματα σας.
2. Αποκτήστε επίγνωση για τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας.
Αφού εντοπίσατε ποιες συνθήκες σας προκαλούν ανησυχία δώστε προσοχή στις σκέψεις που κάνετε γι’ αυτές. Κρατήστε ημερολόγιο με τις σκέψεις σας και πώς αυτές πυροδοτούνται. Τι ερμηνείες δίνετε στα γεγονότα; Ποιες είναι οι πεποιθήσεις σας για αυτά; Καταγράψτε τόσο τις αρνητικές όσο και τις θετικές σκέψεις. Μετά αξιολογήστε τες. Έχουν λογικό υπόβαθρο ή μήπως είναι υπερβολικές; Μήπως υπάρχουν κι άλλες εξηγήσεις για την κατάσταση; Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να αναγνωρίσει κανείς τον τοξικό τρόπο σκέψης γιατί οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε αυτόματους συλλογισμούς για τους εαυτούς μας που είναι υπερβολικοί και μας αδικούν για μία σειρά ετών και χρειάζεται χρόνος για να τους αλλάξουμε.
3. Ρυθμίστε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας.
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές ή ανακριβείς σκέψεις με θετικές και εποικοδομητικές. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές :
• Χρησιμοποιήστε αισιόδοξες δηλώσεις. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας. Να είστε ευγενείς και ενθαρρυντικοί. Η απαισιοδοξία μπορεί να είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αν περιμένετε όλα να πάνε χάλια, μπορεί τελικά να το πετύχετε! Δοκιμάστε θετικές δηλώσεις όπως ” Ακόμα κι αν είναι δύσκολο , μπορώ να χειριστώ την κατάσταση ” ή « Κανείς δεν είναι τέλειος, οπότε γιατί να είμαι εγώ;».
• Συγχωρήστε τον εαυτό σας . Ο καθένας κάνει λάθη – και τα λάθη είναι ανθρώπινα και δεν κρατούν για πάντα . Είναι μικρές στιγμές στο χρόνο . Πείτε στον εαυτό σας , “Έκανα ένα λάθος , αλλά αυτό δεν με κάνει ένα κακό πρόσωπο . “
• Αποφύγετε τα «πρέπει» και τα «οπωσδήποτε». Αν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας είναι γεμάτες από αυτά, ίσως να θέτετε παράλογες απαιτήσεις για τον εαυτό σας – ή για τους άλλους . Αποκτήστε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες που μπορούν να υλοποιηθούν.
• Εστιάστε στα θετικά. Σκεφτείτε τα καλά κομμάτια της ζωής σας . Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πράγματα που πήγαν καλά πρόσφατα. Εξετάστε τις δεξιότητες που χρησιμοποιήσατε για να αντιμετωπίσετε τις δύσκολες καταστάσεις .
• Αλλάξτε συνήθειες . Δεν χρειάζεται να αντιδράτε αρνητικά στις τοξικές σκέψεις . Αντ’ αυτού , αναγνωρίστε τα σήματα και δοκιμάσετε νέες , υγιείς συνήθειες . Ρωτήστε τον εαυτό σας , ” Τι μπορώ να σκεφτώ για να κάνω την κατάσταση λιγότερο στρεσογόνα;» και κάντε το!
Μην ξεχνάτε! Όλες οι αλλαγές χρειάζονται χρόνο για να γίνουν. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας και δώστε του χρόνο και χώρο για να τις υλοποιήσει. Τα μικρά βηματάκια κάθε φορά θα μας οδηγήσουν σε καλύτερο και πιο θετικό αποτέλεσμα έτσι ώστε να νιώσουμε περήφανοι για τους εαυτούς μας και να αποκτήσουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Βάλτε το λοιπόν στόχο και αποκτήστε ένα καλύτερο αύριο τόσο για εσάς όσο και για τους αγαπημένους σας. Σας αξίζει, δεν νομίζετε;
