Διαχείριση θυμού
Τι είναι ο θυμός;
Ο θυμός, επίσης γνωστός ως οργή, είναι μια έντονη συναισθηματική κατάσταση που συνεπάγεται μια σημαντικά άβολη και εχθρική ανταπόκριση σε μια πρόκληση, πληγή ή απειλή.
Ένα άτομο που αισθάνεται οργή συχνά αντιμετωπίζει σωματικές επιπτώσεις, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση και αυξημένα επίπεδα αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης. Μερικοί βλέπουν το θυμό ως ένα συναίσθημα που προκαλεί αντιδράσεις FIGHT OR FLIGHT. Ο θυμός γίνεται το κυρίαρχο συναίσθημα συμπεριφορικά, νοητικά και φυσιολογικά όταν ένα άτομο κάνει τη συνειδητή επιλογή να αναλάβει δράση για να σταματήσει αμέσως την απειλητική συμπεριφορά μιας άλλης εξωτερικής δύναμης.
Ο θυμός μπορεί να έχει πολλές σωματικές και ψυχικές συνέπειες. Η εξωτερική έκφραση του θυμού φαίνεται στις εκφράσεις του προσώπου, τη γλώσσα του σώματος, τις φυσιολογικές αντιδράσεις, και μερικές φορές δημόσιες εκδηλώσεις επιθετικότητας. Οι εκφράσεις του προσώπου μπορούν να κυμανθούν από το ζάρωμα των φρυδιών μέχρι και μία πλήρη συνοφρύωση. Οι περισσότεροι που βιώνουν θυμό τον δικαιολογούν ως αποτέλεσμα «όσων τους έχουν συμβεί». Οι ψυχολόγοι όμως επισημαίνουν ότι ένας θυμωμένος άνθρωπος μπορεί εύκολα να χάσει την ικανότητα του αυτοελέγχου και την αντικειμενικής παρατήρησης.
Οι σύγχρονοι ψυχολόγοι βλέπουν τον θυμό ως φυσιολογικό, φυσικό και ώριμο συναίσθημα που βιώνουν κατά περιόδους όλοι οι άνθρωποι και ως κάτι που έχει λειτουργική αξία για την επιβίωση. Η ανεξέλεγκτη οργή μπορεί, ωστόσο, να επηρεάσει αρνητικά την προσωπική ή κοινωνική ευημερία και να επηρεάσει αρνητικά τους γύρω μας.
Πηγή: Wikipedia
ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΘΥΜΟΥ
Ο καθένας μας θυμώνει κατά καιρούς. Παρόλο που ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και είναι απόλυτα υγιές, καλλιεργώντας τον θυμό για πολύ καιρό μπορεί να δημιουργήσει ένα συναισθηματικό φραγμό που εμποδίζει αυτά τα άτομα να συμμετέχουν στις διάφορες δραστηριότητες και εκφάνσεις της ζωής τους. Όταν ένα άτομο βιώνει δυσκολία να απαλλαχθεί από συναισθήματα θυμού και διαπιστώνει ότι ο θυμός παρεμβαίνει στην ικανότητα διατήρησης υγιών σχέσεων, απασχόλησης ή προσωπικής ευτυχίας, τότε η θεραπεία διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο. Πιο συγκεκριμένα, όταν ο θυμός με ένα άτομο, μια κατάσταση ή μια ιδέα αρχίζει να δημιουργεί ένταση και δυστυχία σε άλλες περιοχές της ζωής ενός ατόμου, τότε είναι συχνά χρήσιμο να συμμετάσχει σε κάποιο θεραπευτικό πρόγραμμα διαχείρισης θυμού για να μάθει πώς να αντιμετωπίζει αυτή τη συναισθηματική αντίδραση.
Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο στο να βιώνει κανείς οργή, αλλά ο ανεξέλεγκτος θυμός ή ο θυμός που δεν υποχωρεί, είναι ένα σημάδι ότι ένα άτομο πρέπει να αναζητήσει επαγγελματική υποστήριξη για να αντιμετωπίσει την πηγή του άστατου συναισθήματος και να βρει υγιείς τρόπους για να το διαχειριστεί.
Τι είναι η θεραπεία διαχείρισης θυμού;
Η θεραπεία διαχείρισης θυμού είναι μια στοχοπροσανατολισμένη θεραπευτική στρατηγική που στοχεύει στη συναισθηματική ανταπόκριση ενός ατόμου σε παράγοντες που προκαλούν θυμό. Παράγοντες όπως ο χώρος, ο τρόπος, ο αριθμός των συνεδριών, η διάρκεια των συνεδριών και ακόμη και αν οι συνεδρίες είναι μεμονωμένες ή ομαδικές, ποικίλλουν ανάλογα με την κάθε περίπτωση.
Ο στόχος της θεραπείας διαχείρισης θυμού είναι να βοηθήσει τα άτομα:
Στρατηγικές διαχείρισης θυμού
Η θεραπεία διαχείρισης θυμού επικεντρώνεται στη βοήθεια του ατόμου να ξεπεράσει ένα συναισθηματικό εμπόδιο. Ο στόχος της θεραπείας είναι να βοηθήσει το άτομο να εντοπίσει και να ξεπεράσει τους παράγοντες που προκαλούν άγχος, ιδιαίτερα αυτούς που προκαλούν υπερβολικές αντιδράσεις όπως ο θυμός.
Οι κοινές στρατηγικές που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της θεραπείας διαχείρισης θυμού περιλαμβάνουν:
Πηγή: Careers in Ψn Psychology