Η αυτοφροντίδα έχει ιδιαίτερη σημασία ειδικά όταν αντιμετωπίζετε θέματα ψυχικής υγείας. Οτιδήποτε μπορεί να σας προσφέρει άνεση και απόλαυση κατά τη διάρκεια των δύσκολων περιόδων που ενδεχομένως να διανύετε, αξίζει να του δώσετε προτεραιότητα. Κανείς δεν πρέπει να αισθάνεται ένοχος για τη φροντίδα του εαυτού του.
Τρία βασικά συστατικά για να κατακτήσετε την αυτοφροντίδα είναι η αυτογνωσία, ο αυτοσεβασμός και η αυτοπεποίθηση. Το πρώτο σημαίνει ότι πρέπει να σιωπήσετε και να βρείτε χρόνο να αφουγκραστείτε τον εαυτό σας και τις ανάγκες του. Το δεύτερο να σεβαστείτε αυτές τις ανάγκες και τρίτο εν συνεχεία είναι να δεσμευτείτε πως θα κάνετε το καλύτερο δυνατό για να τις ικανοποιήσετε παραμένοντας σταθερά στον στόχο σας.
Η αυτοφροντίδα δεν αφορά πάντα την ευχαρίστηση, την άνεση ή αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Αφορά επίσης τα παρακάτω:
- Να βάζετε όρια σε τοξικά άτομα ή να απομακρύνεστε από άτομα που δεν σας συμπεριφέρονται όμορφα, δεν συμβάλλουν στην εξέλιξη σας ως άνθρωποι, και δεν αναδεικνύουν την καλύτερη πτυχή του εαυτού σας.
- Να ενεργείτε σύμφωνα με τις δικές σας αξίες και όχι με τις επιθυμίες των υπολοίπων. Με τον τρόπο αυτό θέτετε υγιή όρια και ακούτε τις προσωπικές σας ανάγκες.
- Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία έναντι των άλλων υποχρεώσεων. Αναρωτηθείτε τώρα, τι καλό έχετε κάνει τον τελευταίο καιρό προκειμένου να βελτιωθεί η ψυχική σας υγεία;
- Διευθετήστε καταστάσεις που συνήθως αποφεύγετε προκειμένου να απολαύσετε ένα μέλλον που αξίζετε να έχετε. Η στρατηγική αποφυγής καταστάσεων που σας αγχώνουν συμβάλλουν στην διατήρηση των προβλημάτων σας και στην διαιώνιση ενός φαύλου κύκλου στην ζωή σας.
- Χαρίστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να επεξεργαστείτε τη θλίψη και την απώλεια. Στόχος δεν είναι “να προσπεράσετε” ότι έχει συμβεί και απλά “να συνεχίσετε τη ζωή σας”, αλλά να επεξεργαστείτε ουσιαστικά τα γεγονότα και την απώλεια.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας για λάθη του παρελθόντος, ειδικά όταν έχετε μάθει από αυτά. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να δεχτεί την αγάπη, την κατανόηση και τη συγχώρεση.
- Μάθετε να δίνετε στον εαυτό σας την αγάπη που δίνετε τόσο απλόχερα στους άλλους. Χρειάζεται να βλέπετε και να εκτιμάτε τα θετικά σας στοιχεία, να τα αξιοποιείτε, να δημιουργείτε και να αδράττετε τις ευκαιρίες που σας παρουσιάζονται.
- Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε στον καλύτερο σας φίλο. Αυτός είναι ένας πολύ απλός τρόπος να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Τι θα λέγατε σε έναν καλό σας φίλο που αντιμετωπίζει την ίδια κατάσταση; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ικανότητες αυτές και για τον εαυτό σας.
- Να εστιάζετε στη θετική πλευρά κάθε κατάστασης, ακόμα και όταν περιβάλλεστε από αρνητικότητα. Έρευνες δείχνουν πως οι αισιόδοξοι άνθρωποι τείνουν να αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά αγχωτικές καταστάσεις σε αντίθεση με τους απαισιόδοξους, οι οποίοι τις βιώνουν σαν να είναι εκτός του ελέγχου τους και σαν να μην υπάρχει τίποτα που να μπορούν να κάνουν για να τις αλλάξουν.
- Να μάθετε να εναλλάσσετε κάθε αρνητική σκέψη με μια θετική. Κάθε φορά που στο μυαλό σας σχηματίζεται μια αρνητική σκέψη προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον τρία θετικά στοιχεία στην κατάσταση που βιώνετε.
Το ταξίδι για να αγαπήσετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι μακρύ και περίπλοκο καθώς χρειάζονται κάποιες αλλαγές στις συνήθειες σας. Είναι σημαντικό να συγχαίρετε τον εαυτό σας όταν επιτύχετε αυτές τις αλλαγές και μην θεωρήσετε τον εαυτό σας καθόλου αδύναμο όταν δυσκολεύεστε στην επίτευξη τους. Είστε δυνατοί που πολεμάτε καθημερινά για την επίλυση των προβλημάτων ψυχικής υγείας.
