Κατάθλιψη: Πώς την καταλαβαίνουμε και πώς την ξεπερνάμε.

Spread the love

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή και σοβαρή ιατρική ασθένεια που επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο που αισθανόμαστε, σκεφτόμαστε και ενεργούμε. Αποτελεί δε ένα από τα πιο συχνά νοσήματα ψυχικής υγείας παγκοσμίως.

Στην Ελλάδα υπολογίζεται ότι το 8% του πληθυσμού πάσχει από κατάθλιψη και ανέρχεται στο 17.5% στις γυναίκες και στο 14.6% στους άνδρες.

Η κατάθλιψη προκαλεί συναισθήματα θλίψης ή / και απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολαμβάναμε. Μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία συναισθηματικών και σωματικών προβλημάτων και να μειώσει την ικανότητα του ατόμου να λειτουργεί στην εργασία και στο σπίτι.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Τα βασικά συμπτώματα είναι συναίσθημα λύπης, θλίψης, άγχος, φόβος, ενοχής, θυμός, ανία, κόπωση, απελπισία, έντονος ψυχικός πόνος, απαισιοδοξία, ανηδονία (δεν αντλεί ο άνθρωπος ευχαρίστηση από τις δραστηριότητες που κάνει).

Συνοδεύονται με διαταραχή στον ύπνο, δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, διαταραχή όρεξης, ελάττωση ή αύξηση σωματικού βάρους, διαταραχή προσοχής και συγκέντρωσης, επιπτώσεις στις νοητικές διεργασίες, ψυχοκινητική διέγερση, απώλεια ενεργητικότητας, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, μείωση παραγωγικότητας, ερωτικής επιθυμίας. Επιπροσθέτως στις γυναίκες μπορεί να εμφανιστεί αμηνόρροια.  Επίσης μπορεί να επιφέρει και επιμένουσες ιδέες θανάτου ή αυτοκτονικός ιδεασμός.

Η κατάθλιψη οφείλεται σε μία πολύπλοκη αλληλεπίδραση κοινωνικών, ψυχολογικών και βιολογικών παραγόντων. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί δυσάρεστες καταστάσεις (ανεργία, πένθος, ψυχολογικό τραύμα) είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί, με τη σειρά της, να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και δυσλειτουργία και να επιδεινώσει την κατάσταση της ζωής του προσβεβλημένου ατόμου αλλά και την ίδια την κατάθλιψη.

Υπάρχουν επίσης αλληλεπιδράσεις μεταξύ της κατάθλιψης και της σωματικής υγείας. Για παράδειγμα, η καρδιαγγειακή νόσος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και αντίστροφα.

Πώς την ξεπερνάμε;

Εννοείται ότι το πρώτο βήμα είναι να επισκεφτούμε έναν ειδικό της ψυχικής υγείας και να μάθουμε περισσότερα για την πάθηση μας. Ίσως θα χρειαστεί να πάρουμε φαρμακευτική αγωγή και να κάνουμε Ψυχοθεραπεία. Ο συνδυασμός αυτός και η δική μας προσπάθεια θα βοηθήσει στην καλυτέρευση μας.

Επίσης καλό θα ήταν να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας με τους εξής τρόπους:

  1. Άσκηση.

Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική όσο και η φαρμακευτική αγωγή. Η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τη σεροτονίνη, τις ενδορφίνες και τις άλλες χημικές ουσίες του εγκεφάλου, αλλά βοηθάει στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και συνδέσεων, όπως ακριβώς κάνουν τα αντικαταθλιπτικά. Ακόμη και μισή ώρα καθημερινή βόλτα μπορεί να κάνει διαφορά.

  • Κοινωνικό δίκτυο.

Οι φίλοι, οι γνωστοί ή οι κοινωνικές επαφές μειώνουν την απομόνωση, βασικό παράγοντα κινδύνου για την κατάθλιψη. Διατηρήστε τακτική επαφή με τους άλλους ή σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα. Ο εθελοντισμός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να λάβετε κοινωνική υποστήριξη,  να βοηθήσετε τους άλλους και παράλληλα να βοηθηθείτε κι εσείς.

  • Σωστή διατροφή.

 Η σωστή διατροφή είναι σημαντική τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων μας βοηθάει στη διατήρηση της ενέργειας και ελαχιστοποιεί  τις εναλλαγές της διάθεσης.

  • Ύπνος.

 Ο ύπνος έχει μεγάλη επίδραση στη διάθεση. Η στέρηση ύπνου επιδεινώνει την ευερεθιστότητα, τη θλίψη και την κούραση. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ για επτά με εννιά  περίπου ώρες.

  • Μείωση του άγχους και του στρες.

Το πολύ άγχος επιδεινώνει την κατάθλιψη και μας βάζει σε κίνδυνο για μελλοντική επιδείνωση. Μπορεί να ακούγεται δύσκολο, αλλά χρειάζεται να βάλουμε σωστές προτεραιότητες στην ζωή μας για να προστατεύσουμε το μεγαλύτερο αγαθό όλων: την υγεία μας!

wpChatIcon