Το άγχος είναι η φυσική απάντηση του σώματός σας σε μία κατάσταση που προκαλεί φόβο, ανησυχία ή νευρικότητα για τι πρόκειται να ακολουθήσει.
Είναι η συνολική αντίδραση σε κάποια επικείμενη μελλοντική απειλή ή κίνδυνο και το σώμα μας μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε με τον μηχανισμό της «πάλης ή φυγής». Ο μηχανισμός αυτός στόχο έχει να τροφοδοτήσει τον οργανισμό με επιπλέον εγρήγορση, αντοχή και ταχύτητα ώστε να υπερασπιστεί τον εαυτό του καλύτερα πολεμώντας την απειλή (πάλη) ή να τον προετοιμάσει για να τραπεί σε φυγή.
Τα επίπεδα άγχους ταξινομούνται σε τέσσερις κατηγορίες: ήπιο άγχος, μέτριο άγχος, σοβαρό άγχος και άγχος σε επίπεδο πανικού.
Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους;
Αίσθημα νευρικότητας, ανησυχίας ή έντασης. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Γρήγορη αναπνοή (υπεραερισμός). Τρόμος. Αίσθημα αδυναμίας ή κούρασης. Δυσκολία στην συγκέντρωση.
Τι προκαλεί το άγχος;
• Γεγονότα ζωής: Εάν βιώνουμε πολλές διαφορετικές πιεστικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, αν κάποιος έχει προβλήματα στην δουλειά, οικονομικές δυσκολίες ή/και προβλήματα σχέσεων.
• Τρόπος σκέψης: Αρνητικές σκέψεις προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Μας κάνουν επίσης να είμαστε συνεχώς σε επιφυλακή για να αντιμετωπίσουμε κάτι που θα συμβεί, χωρίς να ξέρουμε τι είναι αυτό και πότε θα συμβεί, εάν συμβεί.
• Βιολογικοί παράγοντες: Πρόκειται για διαταραχές σε διάφορες ουσίες του εγκεφάλου όπως την σεροτονίνη, που συσχετίζεται άμεσα με την καλή διάθεση.
Θεραπεία και αντιμετώπιση.
Ψυχοθεραπεία.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ψυχοθεραπεία είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση του άγχους γιατί εκπαιδεύει τους ανθρώπους να σκέφτονται διαφορετικά. Δεν αντιμετωπίζει μόνο τα συμπτώματα (συμπτώματα όπως κάνει η φαρμακευτική αγωγή) αλλά εντοπίζει την πραγματική πηγή του άγχους.
Άσκηση
Δεν χρειάζεται να προπονηθούμε για τους Ολυμπιακούς Αγώνες — ένα 10λεπτο περπάτημα μπορεί είναι πολύ ευεργετικό και να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα. Εάν καταφέρουμε να ασκούμαστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα είναι σίγουρο ότι θα μειωθεί το άγχος μας.
Σεξ
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι σεξουαλικές συνευρέσεις που διαρκούν καιρό μας ηρεμούν και τονώνουν την λιμπιντό μας με αποτέλεσμα να είναι αγχολυτικές.
Ύπνος
Φορτίζει τον εγκέφαλο και ενισχύει τη διάθεση και την συγκέντρωση. Διατηρήστε το δωμάτιό δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο και μην αφήνετε ανοιχτή την τηλεόραση όταν κοιμάστε. Αποφύγετε την εντατική άσκηση τις βραδινές ώρες γιατί δυσκολεύει τον ύπνο.
Περιορισμός του αλκοόλ
Μπορεί ένα-δυο ποτά να είναι χαλαρωτικά, αλλά τα περισσότερα μας κάνουν πιο ανήσυχους. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την εργασία και τις οικογενειακές και προσωπικές σχέσεις και να αυξήσει το άγχος.
Βάλτε προτεραιότητες
Μια λίστα προτεραιοτήτων βοηθάει να μην χαθούμε σε έναν ωκεανό υποχρεώσεων, μην έχοντας τη δυνατότητα να ικανοποιήσουμε επαρκώς τις ανάγκες μας. Έτσι καταφέρνουμε να νιώσουμε καλά για εμάς και να τονώσουμε την αυτοπεποίθηση μας.
Κρατήστε ημερολόγιο.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσουμε ποιες περιστάσεις μας αγχώνουν: Οικογενειακές εκδηλώσεις; Εργασία; Σχολείο; Πάρα πολύ καφεΐνη; Πείνα; Μόλις εντοπίσουμε τι προκαλεί το άγχος μας, ίσως μπορέσουμε να το διαχειριστούμε καλύτερα.
- Το άγχος από μόνο του δεν είναι κακό. Μπορεί να μας βοηθήσει να αναγνωρίσουμε καλύτερα τις καταστάσεις και να πράξουμε ανάλογα. Ωστόσο γίνεται παθολογικό όταν θεωρείται «διαταραγμένο» και εμποδίζει την καθημερινότητα μας.
